換一種呼吸方式就能擺脫失眠？

　　這種呼吸方式被稱為“4-7-8技術”，安德魯失眠•韋爾博士認為它是神經系統的天然鎮靜劑。多項研究表明冥想有很強的減壓作用。而堅持學習這項呼吸技術能取得和冥想相似的效果。

　　韋爾博士建議，每當面臨重大壓力時都可以采用這種呼吸方式緩解。不僅是失眠時，學習工作壓力過大、有暴食衝動、情緒不好時，都可以嘗試一下！立刻讓你感到輕松舒暢。

　　呼吸方法：

痔瘡　　第一步是張大嘴巴治療失眠呼氣同時發出“呼”的聲音。然後閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘。之後用嘴深呼氣，再次發出“呼”的聲音，持續8秒。接著再一次吸氣。將上述四個呼吸動作完整重復3次。

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