長期失眠無需急 放松身心是關鍵

　　首先，在認識上，不要把睡眠看得過重——睡覺並不是人生的目標痔瘡。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也可以放松身心。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下，精力一樣充沛。

　　其次，睡眠也是人體的自然反應。困了就想睡覺，不需強加人為控制。有的人特別怕睡不著覺，往往越怕就越清醒，進而就會越緊張，走向形成惡性循環。其實，正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並不會因此產生害怕或排斥的想法，而是完全接失眠受自己的自然狀態，這樣才能放松。

　　第三，許多失眠者總覺得晚上覺沒睡夠，白天一有時治療失眠間 就補覺。這樣一來，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤 其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到疲憊了再睡覺，順其自然地進入睡眠狀態。

　　最後，袁天懿再次提醒廣大失眠症患者，如果持續失眠超過1個月，建議到正規失眠專科就診，進行睡眠咨詢和評估，從而更好地預防心身疾病的發生。



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